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真人娱乐:相应的关节感到发热

作者:admin 来源:真人娱乐,真人娱乐官网//澳门百家乐,澳门百家乐玩法,澳门百家乐技巧 时间:2018-05-29
 
  “我现在每次跑完回家,老婆都主动帮我洗衣服,子女也经常告诉我应该吃些什么补充营养,现在家人都很支持我跑马拉松了。”冯士通说,他打算继续参加各地比赛,目标是参加超过100场马拉松比赛。
 
  据了解,随着“动起来”的生活理念深入市民生活,喜欢运动的市民越来越多,其中不乏冯士通这样喜欢长跑的市民。在长跑过程中,一些市民因为不知如何科学运动而导致受伤。
 
  对此,专业人士提醒,一定要学会科学运动。在长跑过程中,首先必须要做的就是跑前热身,田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,有的人说热身运动没有用,其实是个误区,跑前跑后做热身运动起码要提高一半的训练效果,而且对身体有好处,尤其在气温较低时,更要注意热身运动,因此5-10分钟的热身运动必不可少。比如:两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带等。热身运动要做到相应的关节感到发热、体温上升,心跳稍微加速。
 
  长跑结束后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一定的时间,长期坚持会对身体素质的提高有很大帮助,而且利于健美,之后再进行其他的训练。
 
  她对于作弊的行为也不支持。“尤其是在波士顿这样的比赛里,很多人非常努力地拿到参赛资格,冒用别人号码的行为真的非常恶劣。如果有人想要参加比赛,他们就要合理合法的参赛,别无他法。”
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